در این پست به برسی برخی تمرینات مفید بخش پا و مچ پا میپردازیم.
تمرینات عضلات کف پا
بیمار به کمک انگشتان خود حوله را جمع می‌کند و شش ثانیه مكث و این حرکت را ده مرتبه تکرار می‌کند.
تمرینات عضلات چرخاننده به داخل و خارج مچ پا
در حرکت eversion (حرکت چرخش مچ پا به سمت خارج) در حالت نشسته، ساق پا ثابت است و در خلاف جهتی که کش مقاومت می‌دهد مچ پا به سمت خارج حرکت می‌کند و شش ثانیه مكث کنید. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.
در حرکت inversion (حرکت مچ پا به سمت داخل) در حالت نشسته ساق پا ثابت است و در خلاف جهت مقاومت کش، مچ پا به سمت داخل می رود، شش ثانیه مکث می‌کند. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.
تمرین عضلات قدام ساق پا
در حالت نشسته مچ پا را به سمت بالا حرکت دهید و شش ثانیه مکث کنید. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.
تمرین آزادسازی نیام و عضلات کف پا
در این حرکت در حالت نشسته یک توپ (مانند توپ تنیس) را به سمت جلو وعقب حرکت دهید. این تمرین به مدت ۳ الی ۵ دقیقه انجام دهید.
تمرین کششی عضلات ساق پا
در حالت نشسته با یک پارچه مچ پا را به سمت خود (بدون خم شدن زانو ) بکشید و ده ثانیه نگه دارید تا یک کشش ملایم پشت ساق پا احساس کند. این تمرین را ده مرتبه تکرار کنید.
بدون دیدگاه